É interessante observar
como o tema de bem-estar e felicidade ganhou foco na última década em escala
global.
Em 2012 a Organizaçãodas Nações Unidas (ONU) realizou uma reunião sobre o tema “Felicidade e
Bem-Estar: Definindo um Novo Paradigma Econômico” e instituiu o dia 20 de
março como o Dia Internacional da Felicidade, reconhecendo a
relevância do bem-estar e da felicidade como metas globais e a importância de incluir
esta visão nas políticas públicas.
A inspiração veio do Butão,
que implementou o “índice de felicidade”, também conhecido como Felicidade
Interna Bruta (FIB), de forma a complementar a visão trazida pelo Produto
Interno Bruto (PIB).
Desde então, mais pessoas passaram a acreditar que
o sucesso dos países deve ser julgado pela felicidade da população e várias nações
passaram a participar da pesquisa anual que mede o índice de felicidade da
população, cujo relatório é divulgado no dia 20 de março de cada ano.
Além disso, em 2015 a
ONU publicou os 17 Objetivos para o Desenvolvimento Sustentável (ODS),
incluindo Saúde e Bem-estar, com ações e metas a serem implementadas até
2030.
E no nível individual,
o que cada um de nós pode fazer para aumentar o nível de bem-estar e
felicidade?
Veja a seguir algumas
dicas de hábitos diários que você pode inserir na sua rotina, afinal,
felicidade se cultiva em pequenas ações todos os dias, e observe como se sente
ao longo da jornada.
Descubra e desenvolva suas
habilidades.
- O que você gosta de
fazer e faz bem? Reflita sobre isso, pergunte
para um amigo que habilidades ele enxerga em você.
- Desenvolva ainda mais as
suas habilidades, estudando e praticando mais, por exemplo.
- Descubra maneiras de exercer
suas habilidades nas atividades diárias e abra espaço na sua agenda para dedicar-se
à elas.
Pratique a gratidão
- Ao final de cada dia, anote
pelo menos 3 coisas boas que aconteceram. Faça isso diariamente e procure não
repetir os exemplos.
- Lembre de uma pessoa
que te ajudou recentemente e você não agradeceu de forma adequada. Escreva uma
carta de gratidão para ela e entregue pessoalmente, se possível.
Cuide dos seus
relacionamentos
- Socialize, planeje
fazer coisas junto com pessoas que você gosta.
- Pratique escuta ativa e
empatia. Faça perguntas exploratórias com curiosidade.
- Abrace mais.
- Seja gentil e diga o
que você aprecia no outro.
- Equilibre a relação de dependência
e autonomia.
Encontre significado no que faz
- Procure perceber como
você se conecta com as outras pessoas, com o planeta e o universo. Qual a
dinâmica dessas relações e o que isso significa para você?
- Por que você faz o que
faz?
- Como seu trabalho
impacta você mesmo, as outras pessoas e o ambiente?
Seja generoso
- Seja generoso, especialmente
com você mesmo. Conteste a voz interna autocrítica, permita-se ser imperfeito,
reconheça sua evolução, mesmo as pequenas.
- Faça um ato de bondade
para pessoas que você não conhece e não verá novamente, ou seja, para pessoas
que não poderão retribuir o seu gesto.
Busque realização
- Tenha objetivos e metas para alcançá-los.
- Crie uma rotina para realizar as atividades que te levem ao
resultado desejado, monitore seu avanço, ajuste o plano quando necessário e
comemore!
Cuide da sua saúde
física e mental
- Alimente-se de forma
saudável: prefira alimentos naturais e orgânicos.
- Faça atividade física: movimente-se
pelo menos por 20 minutos por dia. Descubra algo que você goste de fazer,
talvez junto com amigos.
- Faça pausas para
recuperação do foco e da energia. Pausas pequenas: ao longo do dia e longe de telas;
médias: boa noite de sono e finais de semana; longas: férias e feriados.
- Medite: faça pequenas pausas para respirar profunda e pausadamente e para prestar atenção na sua respiração. Conecte-se com o momento presente.
- Procure focar no que você tem controle. Melhore a qualidade do que você pensa, estando atento aos pensamentos e contestando-os, desta forma o que você sente e faz como consequência, tende a trazer melhores resultados.
- Procure ajuda profissional, sempre que necessário (piscoterapeuta, personal trainer, nutricionista etc.).
Pratique o bom humor
- Faça coisas e esteja
perto de pessoas que te façam sorrir.
- Assista vídeos
engraçados com um amigo.
- Procure o lado
engraçado de situações difíceis pelas quais você passou.
- Leve a vida com mais
leveza. Ria de si mesmo.
Alguns dos benefícios
comprovados pela ciência que essas atividades nos trazem são:
- Emoções positivas
- Satisfação com a vida
- Otimismo
- Longevidade
- Menos ansiedade e
depressão
- Realização
- Melhor gerenciamento do
estresse
- Relacionamentos positivos
- Melhor saúde física e
mental
- Autoestima mais alta
Ser feliz dá trabalho,
mas vale muito à pena!
Quais desses hábitos você já pratica? Que resultados você obtém?